1. Pickleball là gì?

Pickleball là một môn thể thao vợt kết hợp giữa tennis và bóng bàn. Trận đấu Pickleball được diễn ra trên sân có diện tích gần giống sân cầu lông, sân được chia thành hai phần bằng nhau và ngăn cách bởi một tấm lưới.

Môn thể thao Pickleball được chính thức ra đời vào mùa hè năm 1965 tại Mỹ, do Joel Pritchard, Bill Bell và Barney McCallum sáng lập. Đến nay, Pickleball là một trong những môn thể thao có tốc độ phát triển nhanh nhất thế giới, phổ biến nhất là ở Hoa Kỳ và Canada.

2. Cách chơi Pickleball dành cho người mới?

2.1 Sân thi đấu và dụng cụ

Sân thi đấu Pickleball có kích thước nhỏ hơn sân tennis, nhằm giúp người chơi di chuyển ít hơn và tập trung hơn vào kỹ thuật. Lưới trong Pickleball cũng thấp hơn so với lưới tennis, tạo điều kiện cho những cú đánh sát mặt đất. 

Ngoài ra, vợt Pickleball cũng nhỏ và nhẹ hơn vợt tennis, nhằm để dễ sử dụng và kiểm soát hơn. Quả bóng Pickleball được làm bằng nhựa, có lỗ, nhẹ và bay chậm hơn, giúp người chơi có thời gian phản xạ và xử lý tốt hơn.

2.2 Luật chơi Pickleball cơ bản

Pickleball gồm ít nhất từ 2 - 4 người chơi và được chia thành 2 đội. Người chơi sử dụng vợt nhỏ và quả bóng nhựa để thi đấu. Việc giao bóng phải được thực hiện chéo sân, và bóng phải nảy một lần trước khi đối phương đánh trả.  

Trong quá trình chơi, bóng không được phép nảy quá một lần trên sân của mình. Mục tiêu là đạt được số điểm quy định trước đối phương, thường là 11 điểm và phải dẫn trước ít nhất 2 điểm để chiến thắng. Điểm được ghi khi đối phương mắc lỗi hoặc không thể trả bóng hợp lệ.

2.3 Luật giao bóng

Vị trí giao bóng được thực hiện từ đường cuối sân và đi qua dải trung tâm (Non volley zone). Người chơi phải giao bóng qua lưới từ dưới lên trên mà không được chạm lưới nếu đối phương là bên giao bóng trước đó. 

2.4 Luật đánh và trả bóng

Lượt giao bóng được thực hiện luân phiên giữa hai đội, bóng phải vượt qua lưới và không được rơi ngoài đường biên sân đối phương. Bên cạnh đó, trong lần chơi đầu tiên, bóng không được chạm đất và rơi xuống phía sân của bạn, nếu chạm hoặc hơi sẽ không tính điểm.

2.5 Những khu vực cấm trong trận đấu

Trong Pickleball, người chơi không được bước lên các ô vuông gần lưới vì là khu vực cấm. Nếu bóng rơi vào khu vực này, người chơi phải di chuyển ra ngoài để đánh lại, điều này giúp đảm bảo tính công bằng và an toàn trong trận đấu.

2.6 Nguyên tắc tính điểm

• Trong tập luyện tự do hằng ngày: Người chơi hoặc cặp đôi cần giành được 2 - 3 set, mỗi set đạt 11 điểm để giành chiến thắng.
• Trong các giải thi đấu lớn: Người chơi phải đặt 15 hoặc 21 điểm, đồng thời vượt qua đối thủ ít nhất 2 điểm để được chiến thắng 1 set.

3. Lợi ích của môn Pickleball

3.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu của Đại học Western State Colorado năm 2018 cho thấy tham gia Pickleball đều đặn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Những người chơi 3 lần/tuần trong 6 tháng đã cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, mức cholesterol và huyết áp. 

Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác chứng minh chơi Pickleball có tác động tích cực hơn so với đi bộ, giúp đốt cháy nhiều hơn 40% calo và tăng nhịp tim ở mức cường độ vừa phải trong 30 phút so với đi bộ.

3.2 Nâng cao sức khoẻ tinh thần

Pickleball không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần. Đánh giá từ 13 nghiên cứu cho thấy người chơi Pickleball thường có sức khỏe tốt hơn, cảm thấy hài lòng với cuộc sống và ít khả năng mắc trầm cảm.

Theo nghiên cứu gần đây trên tạp chí Leisure Studies cho thấy tham gia Pickleball giúp giảm mức độ trầm cảm ở người cao tuổi. Môn thể thao này sẽ giúp họ tìm động lực, duy trì tinh thần sảng khoái và tích cực trong những năm nghỉ hưu.

3.3 Tăng cường khả năng nhận thức

Khi tuổi tác tăng thì kỹ năng nhận thức cũng dần giảm đi, vì vậy việc tăng cường khả năng nhận thức là điều quan trọng. Trong đó, chơi Pickleball có thể là biện pháp chống lại suy giảm nhận thức. 

Một nghiên cứu tại Đại học bang Utah cho thấy, tham gia các khóa học Pickleball kéo dài 6 tuần không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường kỹ năng nhận thức ở người lớn tuổi. Người tham gia cho biết họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và có khả năng bật nhảy cao hơn.

3.4 Thúc đẩy mối quan hệ xã hội

Theo huấn luyện viên Zhang, Pickleball không chỉ giúp người chơi ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành mà còn thúc đẩy mối quan hệ xã hội. Những tương tác từ bộ môn này giúp giảm các tác động tiêu cực của sự cô lập xã hội, tránh các tình trạng mất trí nhớ, trầm cảm và tử vong sớm.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người trên 65 tuổi nếu duy trì mối quan hệ xã hội qua Pickleball sẽ sống hạnh phúc và bớt cô đơn hơn. Ngược lại, những người chơi không thường xuyên hoặc bỏ cuộc sớm có xu hướng cảm thấy đơn độc hơn.

4. Những lưu ý khi chơi Pickleball

4.1. Dụng cụ

Khi chơi Pickleball, việc lựa chọn và sử dụng đúng dụng cụ là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Vì vậy, bạn nên:

• Sử dụng vợt Pickleball phù hợp với kích thước và tay thuận của bạn, điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. 
• Luôn mang theo bóng Pickleball chất lượng để đảm bảo trò chơi diễn ra suôn sẻ. Mang theo nước uống để bù nước cho cơ thể, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng trong suốt quá trình chơi.

4.2. Trang phục

Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả khi chơi Pickleball. Vì vậy, bạn nên:

• Chọn quần áo thoải mái, giúp thấm hút mồ hôi tốt để giữ cơ thể khô ráo và dễ chịu trong suốt trận đấu. 
• Chọn giày thể thao vừa vặn giúp bạn linh hoạt di chuyển và giảm nguy cơ chấn thương. 
• Mang theo mũ chống nắng nếu bạn chơi ban ngày hoặc ngoài trời để bảo vệ da khỏi tác hại của tia U

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin chi tiết về nguồn gốc và cách chơi Pickleball. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại mà hãy gọi ngay hotline 0345415555 hoặc nhắn tin fanpage  để được tư vấn hỗ trợ nhé!